trening biceps

[...] 3 1. przysiad 2 ławka rzymska 3 wykrok z sztanga 4 wyciag poziomy ręce 5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe 6 cios prosty hantla 7 brzuchy przy drabinkach Jak masz treningi wieczorem wpleć to rano:) 2 treningi w dni co SW 1 w dzien wolny od SW. tak po 2 tyg sie przyzwyczaisz i nie wpłynie to na treningi SW. DIeta. dodatni bilans kalori [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: do sprawdzenia -klatka: do sprawdzenia -udo: do sprawdzenia -talia: do sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 190g -węglowodany: ok 450g -tłuszcz:ok 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------------- 8. TRENING: split 4-5 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 -udo:59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:- -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]

[...] nie powinien ci zaszkodzić- jednakże nie rób go ze zbyt wielkim obciążeniem -i wykonuj nienagannie technicznie- zacznij nawet z 25 powt. z b. małym/stopniowo zwiekszanym- z treningu na trening/ obciażeniem. co do pytania na wstepie- biceps i triceps nawet zalecałbym w ten sposób trenować- jeżeli o mnie chodzi to najlepszy dla mnie sposób- ty [...]

Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power rozpiętka poziom 4*10 3a squezze press 3x12 3b Krzyżowanie linek 3x12 Rozkład: klatka [...]

[...] na silownie !!! ZIOMA5 Ja ci powiem ze dla mnie najlepszy jest taki uklad Pon. Klata Triceps Wt. Nogi Sr. odpoczynek (Czasem bieganie,skakanka Tylk oze to akurat do treningu na mase nie pasuje heh) Czw. Biceps Przedramie Plecy Piatek. Barki Sob i niedziela Basen (To mi sie wydaje nawet jesli masz trening na mase to na zle by Ci nie [...]

[...] sprzed głowy 3 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15 7 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (BICEPS) Powtórzenia x10 8 Pompki w podporze tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10 9 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15 10 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10 Reszta zostaje bez zmian a sam trening zmieniłby się tak.

[...] > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do barków zamiast kapturów które dałbym tutaj. > rowerek 40min > brzuch jezeli chodzi o palenie tłuszczu: -diete z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-95 Obecnie masa 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 Obecnie 1-20+ Enan 8. TRENING: Od misiaca split 4x week wcześniej Fbw 5x5 3-4 week 9. [...]

jaki staz ? trening mi sie nie podoba 3 dzien biceps & triceps & przedramie nie podoba mi sie taka kombinacja(ale cwiczenia ok),nogi i brzuch gdzie? plecy tez mi nie pasuja...

aha to luz postaraj sie zmienic ten trening wedlug schematu klata-triceps plecy-biceps barki-przedramie

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ... Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna. Pozdrawiam

dlaczego nie trening dzielony na partie?do tej pory takim cwiczylem,calosc podzielona klata+triceps,plecy+biceps,barki+nogi.cwiczenie co drugi dzien,czyli partia tygodniowo

Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]

[...] kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które do [...]

Nogi ? Poniedziałek i piątek. Gdzie ty te nogi widzisz? - łydki 3*10 - uda - 3*10 To jest twoim zdaniem trening nóg? Porównaj sobie biceps do uda, widzisz różnice? to taka sama ma byc w ilośći ćwiczeń i serii. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-03 19:57:48